目前医学上尚无确凿证据表明某种食物能显著降低血压。然而，合理膳食与营养均衡对高血压患者至关重要。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》为高血压患者提供了十条实用建议：
首先，食物多样化，以谷类为主，粗细搭配，确保膳食均衡。其次，多摄入新鲜蔬菜和水果，如芹菜、木耳、蘑菇、西红柿、胡萝卜、油菜、菠菜等，以及苹果、梨、香蕉、柚子、猕猴桃、火龙果等。这些食物有助于降低血压。
第三，保证每天摄入奶类、豆类或豆制品，为身体提供充足蛋白质和钙质。第四，适量食用鱼类、家禽、蛋类和瘦肉，提供优质蛋白，同时减少脂肪摄入。第五，减少烹调油量，选择清淡少盐膳食，每日食盐摄入量限制在6克左右，大约相当于啤酒瓶盖取出内部软胶垫后的装盐量。避免食用腌制食品，减少钠盐摄入。
第六，合理控制食量，保持健康体重，避免暴饮暴食。第七，三餐合理分配，适当选择零食。第八，每日足量饮水，合理选择饮料，避免含糖饮料。第九，适量饮酒，避免过量，控制酒精摄入量。第十，进食新鲜、卫生食物，确保食物安全。
对于高血压患者而言，尤其需要注意低盐、低脂、低糖饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，避免暴饮暴食，有助于血压稳定。适度运动、控制体重、戒烟限酒、保持良好心态、规律服药，也是控制血压的基础手段。综合以上建议，高血压患者可以更好地管理自己的血压水平。
