趴墙是一种常见的肩周炎锻炼方法，患者可以正面紧贴一堵空墙，双臂紧贴墙上，通过手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作，保持身体稳定，尽量让双臂向上爬得更高，直至疼痛无法继续向上爬。这种锻炼可以作为肩周炎的日常锻炼之一，帮助缓解肩部僵硬和疼痛。
另一种锻炼方法是搓背。肩周炎患者可以尝试用患臂从背后下侧摸背，由于两手臂可能难以互相触及，可以使用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这种锻炼方法简单易行，可以在日常生活中进行，有助于肩周炎的康复。
划圈也是一种有效的肩周炎锻炼方法。双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动。正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天进行一次即可。这种锻炼方法可以帮助肩部肌肉放松，增加肩关节的灵活性，缓解肩周炎的症状。
这些锻炼方法都是肩周炎患者可以尝试的日常锻炼，但需要注意的是，在进行锻炼时要遵循医生的建议，避免过度运动导致伤情加重。同时，如果疼痛持续或加重，应及时就医，以免延误治疗。
此外，患者还可以根据个人情况选择其他适合的锻炼方法，如肩部旋转、肩部拉伸等。这些锻炼方法有助于改善肩关节的活动范围，增强肌肉力量，缓解肩周炎的症状。但同样需要注意的是，在锻炼过程中要避免过度用力，以免造成不必要的伤害。
总之，肩周炎患者可以通过适当的锻炼来缓解症状，提高生活质量。但锻炼前一定要咨询医生，确保锻炼方法的安全性和有效性。同时，患者还应注意日常生活中的姿势和动作，避免重复性劳动和长时间保持同一姿势，以减少肩部的负担。
