赵大牛长春减肥训练营地址

减肥训练营通过提供专门的减肥指导、科学的饮食和运动计划，帮助参与者达到减肥的目的。但是，减肥训练营并不是适合所有人的减肥方式。以下是减肥训练营的优缺点：

（一）减肥训练营的优点：

1、专门的减肥指导：减肥训练营通常由专健身教练、燃脂教练和营养师等提供指导，能够为参与者提供科学有效的减肥方法。

2、集中的学习环境：参与者在减肥训练营中可以获得集中的学习环境，避免在日常生活中因各种原因影响减肥计划的执行。

3、群体的互动支持：在减肥训练营中，参与者可以与其他减肥者交流，互相鼓励，增加减肥的成功机率。

（二）减肥训练营的缺点：

1、费用较高：减肥训练营的价格较高，对一些经济条件不太宽裕的人来说，可能难以承受。

2、时间限制：参与者在训练营中必须按照规定的时间进行学习和训练，可能无法满足所有人的工作和生活时间安排。

3、食物限制：减肥训练营通常会有严格的饮食计划，可能需要参与者食用一些自己不太喜欢的食物，对于口味挑剔的人来说可能会造成不适。

综上所述，减肥训练营并不是适合所有人的减肥方式，需要根据自身情况进行选择。

节食挨饿，表面看上去好像非常减肥，实际上却是在拿意志力做筹码，现实是，你根本没有那么强的意志力！不要反驳我，如果你有那么强大的意志力，也不可能胖起来！而且，节食减肥的人，反弹的概率超过80%，这还是节食减肥成功后3年间的数据。事实上，只要你不能一辈子节食，早晚一定会反弹！而真正能够解决反弹问题的是，不痛快的减肥，轻松快乐的减肥，这才是真正符合人性的。

人的意志力是有限的，在身体本能面前，意志力毫无战斗力！所以，不要靠意志力来减肥，更不要尝试节食和疯狂运动，这些方法，根本无法长期坚持，也注定会失败！减肥，只是一件小事，真正的减肥是细水长流、是培养一种健康的生活和饮食习惯，并且让这样的习惯变成生活中不可缺少的一部分。不知不觉的就瘦了，自己都不知道自己在减肥，居然瘦了。

为了让大家真正的体验一下，不挨饿也能真正瘦身的魅力，我给大家分享一套系统的瘦身方案，这套瘦身方案可是满满的干货，这既不是地摊货，也不是网红吹嘘的烂大街的方案，而是正儿八经的从美国引进的，当今最先进的瘦身方案，现在在欧美国家非常的流行，因为它符合科学的逻辑，也符合人性的需求，不用节食挨饿，不用运动，也不用计算卡路里，吃饱吃好，就能健康的瘦，很多人通过这个方案瘦个几十斤很容易，根本不觉得痛苦难受，送给大家的资料如下：《全套控糖减脂方案电子书》+《全套瘦身方案视频版本讲解》+全国每月两次公开课+《YES食物列表》+《NO食物列表》，需要这些干货的小伙伴，可以到敏姐的唯心（谐音）：前边开头的一组是：m6  后边的一组是：sksk   把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。

是骡子是马拉出来溜溜，方法行不行，试试就知道了，吃饱，吃好，就能健康的瘦，这才是真正优秀的减肥方案，符合人性的方案，才是能解决问题的方案。

瘦身的人都知道，七分吃三分练，吃得正确，瘦身成功只是顺理成章的事情。关于吃这件事，无非只有3点：热量的控制、营养的搭配和食材的选择。有很多食材，不仅热量低、饱腹感强、营养丰富，还有提高基础代谢，加速脂肪燃烧的效果，这样的食物，大家千万不要错过！

01、黑咖啡

黑咖啡中，含有一定的咖啡因，能够帮助提神醒脑、去除水肿、抑制食欲，还能提高基础代谢，加速脂肪燃烧！有数据显示：饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。

不要小看这点脂肪燃烧，要知道，一天喝上3杯黑咖啡，就能多消耗约80大卡的热量，不用你去运动，不用你去挨饿，完全是白给的！此外，如果你在运动前喝上一杯黑咖啡，还能够提高运动效果，让你的运动强度更大，持续时间更久，运动消耗的热量自然也就更多！而且，用黑咖啡代替了奶茶、果汁等含糖饮料，本身也减少了一大块儿热量摄入。

02、鱼虾海鲜

瘦身的人都知道，想要瘦身效果好，就要多安排一些富含蛋白质的食物，而蛋白质的主要来源就是肉食！

鱼虾海鲜，是肉食中热量最低的一类，比如，鱼肉的热量普遍在80-150大卡/100克之间；基围虾的热量也不过101大卡/100克；虾仁的热量更是只有48大卡/100克。

而蛏子、蚬子等海鲜的热量更是只有40-80大卡/100克左右。也就说，瘦身中的肉食安排一些海鲜，既满足了身体对蛋白质的需求，摄入的热量却只相当于蔬菜，完全可以狂吃不胖！

03、瘦牛肉

能满足热量低、味道好、蛋白质含量丰富的肉食，大概就只有瘦牛肉了。在常规推荐的瘦身肉食中，瘦牛肉是少有的红肉，含有丰富的血红蛋白铁，不仅能帮助补血，还能给身体运输氧气，保证生物氧化产生热量，让身体暖起来！

对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说，瘦牛肉绝对是瘦身中肉食的首选！但是，大家要注意：不同部位的牛肉，热量相差悬殊，比较推荐的牛肉部位为牛腱肉（108大卡/100克）和牛里脊（107大卡/100克）。

04、土豆

关于瘦身最好的主食，很多人说是紫薯，但我一直认为土豆才是最好的。

原因很简单：1、土豆的热量很低，只有81大卡/100克；2、饱腹感指数（SI）在日常食材中排在第一，特别耐饿；3、淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低。

有研究还曾指出：饿的时候吃一个煮土豆，在吃完之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头。但是，这里要注意3点：1、土豆是主食，是用来代替米面的；2、土豆比较吸油，所以只适合蒸、煮、烤；3、凉土豆的抗性淀粉含量远远高于刚煮熟的土豆。

05、菌菇

菌菇的热量可能不是食材中最低的，膳食纤维也不是最高的，但却全都是低热量、高纤维的。

香菇的热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。

也就是说，瘦身中，这一种食材完全不用去筛选，闷头吃就永远不会错，还不值得推荐吗？除了上述提点外，菌菇大概也是所有瘦身食材中，口感和味道最好的一种食材，有些菌菇的口感像极了肉食，用来满足口腹之欲，实在太适合了！上述5种食材，有哪些是你最喜欢吃的？如果以前吃得比较少，现在，赶紧开始吃起来吧！

为什么身边总有人吃不胖？感觉，对方从来没瘦身过，吃的东西也不少，和自己一样不运动，可是，人家的体重永远在90多斤，自己的体重却从没有下过120斤，究竟怎么回事？

这个世界上，所有的事情都能找到原因！如果，你身边有人总吃不胖，排除肠胃疾病问题，那一定是因为人家的生活方面，有帮助维持身材的技巧！今天，我就帮大家整理了10个“吃不胖”的技巧，做到这些，不用刻意瘦身，你也能体重不过百！

01、每顿饭都有蔬菜

不同的食物，热量相差悬殊，100克的肥肉，热量高达800大卡，而100克的蔬菜，热量却只有20多大卡。看似两个人吃的食物，分量一样多，实际上别人的食物，整体热量更低，更不容易发胖！想要做到这点，最简单的方法就是保证每顿饭都有蔬菜，最好蔬菜的分量占饮食总量的1/2。用低热量的蔬菜，增加饮食的体积，降低饮食的热量，是很难热量摄入超标的。

02、吃低脂肪的肉食

很多人，总觉得瘦身不能吃肉，实际上，瘦身更应该吃肉。肉中含有丰富的蛋白质，这样的食物，饱腹感强，还能促进身体肌肉的生长，帮助提高基础代谢。但是，这里要注意，瘦身中吃肉，一定要选择低脂肪的肉食，比如牛腱肉、牛里脊、鱼肉、虾、鸡胸肉等。

03、主食粗细各一半

粗粮相比于精米白面来说，热量普遍更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，更不容易引起血糖上升，也更适合瘦身。

但是，只吃粗粮不吃精米白面的话，容易营养摄入不足，又容易增加肠胃消化负担，所以，建议大家饮食中粗粮和细粮按照1:1的比例安排。比如，以早晚吃粗粮，中午吃米饭，也可以三餐都吃杂粮饭（米：粗粮=1:1蒸煮），习惯了这样的主食安排，想胖起来都很难。

04、饿的时候，先吃点蔬果

想要瘦身，第一原则就是不能让自己饿着。回顾一下自己的生活，如果特别饿的时候，是不是食欲更旺盛，更想吃高油、高盐、高糖的食物？

觉得饿了，又没有到饭点的时候，先吃一点蔬果，用低热量的蔬果抑制一下食欲，就能避免饭点时候饥饿过度暴饮暴食。

05、有技巧的保证饮水

水没有热量，却能带来一定的饱腹感，增加脂肪代谢速度，帮助瘦身。但瘦身中，饮水也是有技巧的：每天饮水2000毫升以上，最有助于加速脂肪代谢；饿的时候先喝杯水，能避免假性饥饿的出现，减少饮食量；早上起床先喝杯水，不仅能帮助补充身体水分，还能帮助唤醒代谢；每餐饭前喝杯水，能减少正餐饮食量，控制热量摄入。瘦身中饮用的水，以白开水最佳，此外，无糖的咖啡、柠檬水、茶叶水也都是很好的选择。

06、掌握正确的进餐顺序

按照先吃蔬菜，再吃肉蛋奶，最后吃主食的顺序进食，不仅能够减少主食的摄入量，还能帮助控制血糖，避免脂肪堆积。当然，在实际的生活中，可以先吃菜，再肉蛋奶和主食交替吃，能够避免最后干吃白米饭。

07、坚持细嚼慢咽

有研究显示：吃饭狼吞虎咽的人，发胖的概率比普通人要高4.4倍。

肠胃和大脑中之间存在一定的信息延迟，如果吃的太快，明明已经饱了，大脑却依旧没有接收到“吃饱了”的信号，就会继续进食，等大脑接收到“吃饱了”的信号，往往已经吃超了！建议大家在吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃20-30分钟时间，不仅有利于瘦身，也有利于肠胃健康！

08、一定要看营养成分

去超市购买包装食品时，应该养成看营养成分表的习惯，要注意上面的数字是以每100g或100ml为单位，还是按照整包或者一小份为单位计算的，才能更准确地计算热量。

然后再看能量那一栏，一般是以千焦（KJ）为单位，大家可以用“1大卡≈4.184千焦”的换算公式换算出整包（瓶）的热量。

09、千万不能熬夜

熬夜对于身材的影响是致命的，道理我们说过无数次了！晚睡1个小时，你就多了1个小时吃东西的可能；睡得太晚，晚餐的食物消化殆尽，就会很饿而吃宵夜；睡眠不足，二天的基础代谢降低，食欲更旺盛，还没有精力去运动，吃的多，消耗却更少！

想要瘦身，就要保证23点之前准时睡觉，每晚睡够7-9个小时，尽量不要低于7个小时，也不要超过9个小时，不仅能够维持身材，还能够保护皮肤和身体健康。

10、培养习惯，比瘦身更重要

不能养成习惯的瘦身方法，当你停止的时候，一定会反弹！所以，瘦身最好的方法，一定是以培养生活习惯为主。与其以为的拼命瘦身，以降低体重为目标，不如以培养健康的生活习惯为目标，习惯养成的时候，就是你体重一点点降低，并且永远不会反弹的时候！