三减行动，四增行动，合理选择蛋白质来源，每天一万步的运动目标。
1、三减行动：即减少盐、油和糖的摄入，这是为了降低慢性病的患病风险，因为不健康的饮食习惯是导致慢性病的主要原因之一。
2、四增行动：一健走行动，这是为了增加人们的体育活动量，以增强身体素质，提高免疫力，预防疾病。
3、合理选择蛋白质来源：为了满足人体对蛋白质的需求，同时控制脂肪和胆固醇的摄入，应选择低脂肪、低盐、低热量的蛋白质来源，如鱼类、瘦肉、豆类等。
4、每天一万步的运动目标：适量的运动可以帮助控制体重、降低血压、增强心肺功能等，从而促进身体健康。
