通过控制餐盘大小，注意饮食均衡，慢慢咀嚼和规律进餐来调整。
1、控制餐盘大小:使用较小的餐盘或碗来盛饭，这会产生一种饭量更满足的感觉。小餐盘上摆满的食物会看起来更多，有助于调整饭量期望。
2、注意饮食均衡:确保饮食均衡营养，包括蛋白质、蔬菜、水果和谷物等。均衡的饮食有助于提供足够的营养，帮助身体从高热量食物的依赖走出。
3、慢慢咀嚼:养成慢慢咀嚼食物的习惯，这有助于控制食物的摄入量，并给予身体充分的消化时间。
4、规律进餐:保持规律的进餐时间，避免过度饥饿或饱腹状态。定时进餐可以帮助身体建立正常的饮食节律，有助于调整饭量。
