散打基本功训练方法
来源：懂视网
责编：小OO
时间：2024-09-07 05:21:30
散打基本功训练方法
耐力训练：长跑是提升耐力的有效方法，跑完步后应进行正压、侧压、后压等多种方式的压腿练习。速度训练：可以通过手握小哑铃出拳、腿系沙绑腿进行腿法练习等方式进行。负重和不负重交替练习效果会更好。力量训练：每日进行三百俯卧撑（掌、指、拳），仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，蛙跳，鸭形步，提踵等训练。有条件的可以进行卧推杠铃，杠铃深蹲起等训练。
导读耐力训练：长跑是提升耐力的有效方法，跑完步后应进行正压、侧压、后压等多种方式的压腿练习。速度训练：可以通过手握小哑铃出拳、腿系沙绑腿进行腿法练习等方式进行。负重和不负重交替练习效果会更好。力量训练：每日进行三百俯卧撑（掌、指、拳），仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，蛙跳，鸭形步，提踵等训练。有条件的可以进行卧推杠铃，杠铃深蹲起等训练。
基本功的训练方法主要包括以下几个方面：耐力训练：长跑是提升耐力的有效方法，跑完步后应进行正压、侧压、后压等多种方式的压腿练习。
速度训练：可以通过手握小哑铃出拳、腿系沙绑腿进行腿法练习等方式进行。负重和不负重交替练习效果会更好。
力量训练：每日进行三百俯卧撑（掌、指、拳），仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，蛙跳，鸭形步，提踵等训练。有条件的可以进行卧推杠铃，杠铃深蹲起等训练。
散打基本功训练方法
耐力训练：长跑是提升耐力的有效方法，跑完步后应进行正压、侧压、后压等多种方式的压腿练习。速度训练：可以通过手握小哑铃出拳、腿系沙绑腿进行腿法练习等方式进行。负重和不负重交替练习效果会更好。力量训练：每日进行三百俯卧撑（掌、指、拳），仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，蛙跳，鸭形步，提踵等训练。有条件的可以进行卧推杠铃，杠铃深蹲起等训练。
