1. 熬夜会使人感到疲惫并且引发饥饿感，此时应选择易于消化的食物。
2. 宵夜应选择清淡饮食，避免长时间消化的脂肪类食物，并宜摄入能快速转化为葡萄糖的食物，搭配富含蛋白质和维生素C的食物。
3. 熬夜时的饮料宜选择绿茶，绿茶中的矿物质对人体有益。
4. 可自制对熬夜后身体有帮助的茶类，如具有安神效果的枸杞茶。
5. 熬夜者应多摄入含B族维生素的食物，如深绿色叶菜和豆类，以缓解疲劳和精神紧张。
6. 熬夜后需补充维生素C和维生素A，以调整生理周期，缓解压力，保持清醒。
7. 对于经常熬夜的上班族，食用清润养阴的保健品如冰糖炖银耳、花旗参茶等有益。
适合熬夜人士的滋补膳食：
- 生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个，隔水炖熟，去壳后加入生地汁中再炖20分钟，加冰糖调味，每日1次或每周2-3次。适用于熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛者。
- 猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰1个，加水炖1小时，定期服用。有助于滋补肝肾，强壮筋骨，适合腰酸背痛、四肢乏力者。
- 莲子百合煲瘦肉：莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，同煲至肉熟烂，加盐调味，每日1次。适用于熬夜后的干咳、失眠、心烦、心悸等症状。
