1. 夏天到来，穿上短裤和短裙时，粗壮的双腿无疑会格外引人注目。看着别人笔直的双腿，你是否也心生羡慕之情？减肥瘦腿的计划是否已经提上你的日程？
2. 要想瘦腿，首先得控制饮食。多吃一些能减少水肿、促进脂肪代谢的高纤维果蔬，尽量减少煎炸食品的摄入。同时，增加有氧耐力训练的强度和时间。只有降低全身的脂肪含量，才能带动腿部脂肪的减少。
3. 瘦腿并非简单的体力活。单一的瘦腿动作并不能有效减少腿部脂肪，因为脂肪的燃烧是全身性的，我们无法控制身体脂肪燃烧的具体部位。
4. 为了让我们的腿不仅瘦，还要形状好看，我们需要进行臀腿力量训练，塑形肌肉线条。这套弹力圈臀腿增强式训练方案包括4个动作，每个动作完成要求的训练次数为一组，循环训练3-5组。坚持4-6周，你会发现自己的大象腿神奇地变细了。
5. 训练动作1：双手支撑地面，俯身向下，双脚踩在踏板上，脚踝处绑上弹力圈。身体保持一条直线，收紧腹部和臀部，然后双脚交替向侧方点地。持续60秒。
6. 训练动作2：一只脚踩在踏板上，一只脚踩在地面上，双脚缠上弹力圈。先做深蹲动作，起身后，将踩在地面上的腿屈膝抬高。每条腿训练30秒。
7. 训练动作3：双手支撑地面，一只脚踩在踏板上，先做四足支撑动作。在大腿膝盖上方缠上弹力圈，将没有踩在踏板上的腿向上方踢出。每条腿训练30秒。
8. 训练动作4：双腿与肩同宽站立在踏板一侧，大腿中段位置缠上弹力圈。先做下蹲动作，然后将靠近踏板的腿踩到踏板上，继续做深蹲动作。接着将踩在地面上的腿向踏板靠近进行握步，再做深蹲动作。每条腿训练30秒。
