1. 在减肥期间，如果中午三四点感到饥饿，适量食用水果是可以的，但应选择糖分较低的水果种类。
2. 水果因其丰富的营养成分和健康益处，常被推荐为健康饮食的一部分。它们含有维生素、矿物质和纤维，有助于提供身体所需的营养，同时也有助于消化和排毒。
3. 然而，水果中的天然糖分在一些情况下可能影响减肥效果。因此，对于严格控制体重的人来说，选择低糖分的水果，并在两餐之间食用，可以帮助维持血糖水平的稳定，减少因糖分摄入导致的体重增加。
4. 建议在减肥期间采取渐进式的健康瘦身方法，合理安排水果的摄入量。例如，可以用低糖分水果替代高糖分的甜点，或者在烹饪时使用水果代替糖分，以降低额外热量的摄入。
5. 以下是一些适合减肥期间食用的水果选择：
- 香蕉：富含钾，有助于水肿排出，同时脂肪含量低，有助于减少下身脂肪积累。
- 苹果：含有苹果酸，能促进新陈代谢，减少下身脂肪，并且含钙量较高，有助于减少水肿。
- 红豆：含有的石碱酸能促进大肠蠕动，帮助排尿，减少便秘，从而减少下身脂肪。
- 木瓜：含有蛋白分解酵素，有助于分解肉类脂肪，木瓜果胶还有助于清洁肠道，减少废物积聚。
- 西瓜：具有利尿作用，可以帮助排出多余水分，糖分不高，不易导致体重增加。
- 西柚：低卡路里，含有丰富的钾质，有助于减少下身脂肪和水分积聚。
