1. 要准确计算自己的能量消耗，可以使用以下公式：热量（千卡）=体重（公斤）×运动时间（小时）×指数K。
2. 指数K的计算方式是：30除以速度（分钟/400米）。这个指数考虑了运动后基础代谢率的提高，以及由此产生的热量。
3. 能量消耗描述的是人体在活动过程中所消耗的能量，这也被称为能量代谢。
4. 能量代谢率是衡量能量消耗的常用指标，它根据个人的活动水平不同，可以分为基础代谢率、静息代谢率和活动代谢率。
5. 静息代谢率指的是人在静止或不进行活动前的能量代谢状态，此时身体消耗的能量主要用于维持身体姿势和基础代谢。
