首先，你需要明确自己的身高和体重。一般来说，正常人的体重应该是身高的10%减去105斤，正负10%以内都算作正常范围。如果你发现自己轻得太多，可能需要调整饮食，甚至可能存在某些健康问题，这时最好去医院做全面检查。
适宜的食物包括：
1. 主食及豆类：大米、面粉、玉米、赤豆、红薯、马铃薯等米面杂粮，以及大豆及其制品。
2. 肉蛋奶类：鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、鱼、海参、牛奶和全脂奶粉、乳酪等制品。
3. 蔬菜类：百合、芋头、山药、茄子、白菜、蚕豆、豌豆、莲藕等。
4. 水果类：橙子、橘子、苹果、香蕉、葡萄干等水果，以及核桃、花生、松子、榛子、葵花子等坚果类。
5. 其他：巧克力、冰淇淋、黄油、奶油、果酱等。
饮食禁忌包括：
1. 避免刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，以免引起饱腹感而减少食物摄入。
2. 夜间进食不宜过多，以免增加肠胃负担，影响健康和睡眠。
3. 控制脂肪摄入，避免过多食用油脂类食品，以免引发疾病。
4. 不挑食、不偏食、不暴饮暴食，确保营养全面摄入。
5. 少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物，这些不易消化吸收。
一日参考膳食包括：
早餐：红薯粥、花卷、香菇拌鸡肉；
加餐：酸牛奶、面包；
午餐：米饭、山药蒸鲫鱼、尖椒炒茄子、西红柿蛋花汤；
加餐：核桃仁；
晚餐：牛肉热汤面、拌肚丝白菜；
加餐：热牛奶、饼干。
其他建议包括：
1. 适当运动，特别对于长期坐办公室的人，每天应锻炼一定时间。
2. 保持充足良好的睡眠，有助于改善食欲和消化吸收。
3. 保持心情愉快，创造良好的进餐环境，集中精神用餐。
4. 长期重度瘦弱的人应检查是否存在疾病，如肠道寄生虫、结核病、贫血、糖尿病等。
5. 服用人参有助于改变消瘦体质，但应根据体质选择合适的人参种类。
6. 注意口腔健康，餐后刷牙漱口。
7. 必要时补充维生素和微量元素，或服用调节脾胃的中成药。
8. 选择增肥产品应谨慎，以不影响健康为前提。增肥是手段，健身才是目的。
