1. 早晨运动：早晨是许多人进行运动的首选时间，通常在7:30-8:00进行。然而，经过一夜的休息，身体在早上并未完全恢复至最佳状态。因此，早晨应选择低强度的运动，如健步走、慢跑或太极，有氧运动时间控制在30分钟左右为宜，以避免过长或过强的运动带来的受伤风险和低血糖问题。
2. 下午运动：下午2点到4点，大约是午餐后两小时，是增强肌肉力量的好时机，此时肌肉承受能力比其他时间高出50%。这个时段气温较高，人体温升高，身体较为柔韧，运动受伤风险较低。建议进行力量训练，或利用身体柔韧度进行伸展性运动，如瑜伽。
3. 傍晚运动：下午5点到7点是一天中体能高峰期，心跳频率和血压上升。在这个时间段，人们可以进行高强度的运动，并将运动时间延长。由于这正是许多上班族下班的时间，因此可以利用一个小时左右的完整时间进行运动减肥。但需注意，运动后至少休息一小时才能吃晚餐。
4. 晚上运动：晚饭后进行低强度的运动既有助于减肥健身，也有助于促进睡眠。建议避免剧烈运动，且运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。为避免影响睡眠质量，运动与就寝时间应至少间隔一小时以上。
以上就是减肥的最佳运动时间。在这些时间段内进行运动减肥效果最佳。然而，除了选择合适的运动方式和时间外，还需长时间保持这些习惯，以持续获得良好的减肥效果并防止反弹。
