每天只做有氧运动会瘦吗？
1. 答案是肯定的，有氧运动如跑步、游泳或骑自行车等，被广泛认为能帮助减肥。
2. 但是，为了达到减肥效果，每次有氧运动必须持续足够长的时间。例如，跑步至少需要进行30分钟。
3. 此外，运动时的心率也是一个关键因素。心率需要达到一定水平，才能确保燃烧脂肪而非仅仅出汗。如果心率未达标，那么减肥效果将不明显。
4. 减肥是一个长期而艰难的过程，坚持是关键。为了持续燃烧脂肪，你需要了解并遵守心率标准。
5. 这里提供一个心率标准表，帮助你计算达到减肥目标所需的心率范围：
- 初级公式（适用于健康状况较差的人群）：
目标心率 = (200 - 年龄) * (60% ~ 80%)
60% ~ 70% 主要用于减脂；70% ~ 80% 主要用于提高心肺功能。
- 普通公式（适用于普通人群）：
目标心率 = (220 - 年龄) * (60% ~ 80%)
60% ~ 70% 主要用于减脂；70% ~ 80% 主要用于提高心肺功能。
- 卡福能公式（适用于身体素质较高的人群）：
目标心率 = (220 - 年龄 - 静息心率) * (65% ~ 85%) + 静息心率
65% ~ 75% 主要用于减脂；75% ~ 85% 主要用于提高心肺功能。
记住，只有当你的心率保持在目标范围内，有氧运动才能有效地帮助你减肥。
