1. 增加锻炼强度和种类：在减肥期间，可以通过增加锻炼的强度和种类来提高基础消耗。例如，加入有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，这些活动能够加速新陈代谢，提升基础代谢率。
2. 加入负重训练：为了增强肌肉力量，可以加入负重训练，如举哑铃、俯卧撑等。强壮的肌肉能够提高身体的代谢率，帮助消耗更多的热量。
3. 确保足够的蛋白质摄入：在进行增肌训练的同时，保证足够的蛋白质摄入是非常重要的。应食用富含蛋白质的食物，如牛羊肉、黄豆、黑豆以及优质的牛奶和酸奶等。蛋白质摄入不足可能导致肌肉流失，影响基础代谢率。
4. 注意防止肌肉流失：在减肥期间，不仅要关注体重的下降，还要注意肌肉量的重要性。确保蛋白质摄入充足和适当的运动，有助于防止肌肉流失，增强新陈代谢能力。
