初中生在成长发育的关键时期，把握机会对身高增长至关重要。适当的日晒能够促进体内维生素D的生成，有助于骨骼的钙化和成长。特别是在春季节，紫外线含量较高，中学生应利用课余时间适当晒太阳，这不仅能补充维生素D，还能放松眼睛和大脑。
此外，长高操是促进身高的有效方法之一。由于个体体质的差异，长高操应根据个人情况进行调整。长高训练可以加速血液循环，提升新陈代谢，为骨骼和肌肉提供充足的营养，从而促进生长并增强骨密度，提高抗压抗折能力，自然有助于身高增长。
在饮食方面，过饱并不利于孩子长高。父母无需过分担心孩子营养不足，适量而足的饮食即可。科学研究表明，适度饥饿状态下的孩子会分泌更多的生长激素。
孩子的长高过程可以分为几个关键阶段：
- 基础阶段（1-9岁）：这是孩子长高的基础时期，母亲应为孩子身高的增长打下良好基础。
- 突增阶段（10-16岁）：在这个发育期，孩子的身高会有显著的变化。专家发现，此阶段孩子每吸收3万毫克以上的钙离子，身高可增加1厘米。通常家庭饮食中钙离子的含量不足青少年需求的50%，因此家庭间的钙离子营养差异会导致孩子身高的差距。
- 冲刺阶段（男性17-26岁，女性16-25岁）：这是长高的最后冲刺期。在这个阶段，青少年的骺软骨还未完全愈合，通过合理有效的措施和充足的钙离子营养仍然十分关键。
