游泳是一种安全有效的减肥运动，因为它是有氧运动，能消耗大量热量。水的传热性是空气的28倍，所以在水中停留8分钟所消耗的热量，等于在同样温度的空气中2小时所消耗的热量。游泳还能充分锻炼身体，使身体变得更匀称。
慢跑是一种简单易行的有氧代谢运动，被誉为健身跑。慢跑动作简单，运动量容易调整，对减肥效果显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停运动，能燃烧脂肪，减少体内脂肪储存。
游泳是另一种全身性运动，对提高心肺功能十分有效。即使不会游泳，也可以在游泳池中快走，这对提高心率效果很好。但要注意，游泳减肥时不要追求速度，达到心率要求即可，同时要保证足够的摄氧量。
骑单车是一种有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，适合有氧训练。但要注意单车训练室可能太小，容易缺氧。如果户外骑车减肥，建议选用山地车。
有氧操是一种全身性运动，有利于健康。但我不建议初习者或体能条件不好的人跳有氧操减肥，因为动作简单可能达不到心率要求，动作复杂对身体力量、灵活性、柔韧性要求较高。
跑步（快走）也是一种有效的减肥运动。户外跑步受环境限制，选择跑步机也很好。跑步机上可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转至较低速度循环练习。
跳绳是一种简单易学、器械简单的有氧运动。跳绳能提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。职业拳击手通常用跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身协调性和灵敏度。
