1. 燃脂和增肌可以同时进行。为了达到最佳的燃脂效果，建议先进行力量训练，然后再进行有氧运动。这种搭配可以帮助促进脂肪的最大化燃烧。
2. 同时，饮食也需要合理安排，适当补充乳清蛋白粉，以实现燃脂和增肌的同时进行。
3. 在运动的初期阶段，肌肉中的肌糖原主要用于提供能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗增多，此时血糖会提供一部分能量，但血糖的能量供应能力有限。
4. 随着运动时间的进一步延长，肝糖原也几乎耗尽，此时人体会感到特别疲劳，运动强度也会降低。
5. 低强度的运动为肌肉细胞提供了更多的呼吸空间，此时相对于之前，氧气供应更充足，脂肪有机会成为主要的能量来源。脂肪燃烧需要氧气的参与，而低强度运动提供了这种条件。
6. 运动结束后吃东西的时间很重要。最好在运动结束后的45分钟内吃东西，这样可以确保骨骼肌细胞对营养素的吸收达到最大效率。
7. 如果错过了这个“黄金窗口期”，骨骼肌细胞对营养素的吸收效率会大大降低，这会影响肌肉修复和增长的速度。因此，合理安排健身后的饮食非常重要。
