1. 面对和接受创伤是关键。研究指出，大多数因性侵导致的创伤反应会随时间自然缓解。勇敢地面对和表达自己的感受，与他人交流，是促进恢复的有效途径。
2. 在自我帮助的同时，寻求专业支持能更有效地促进疗愈。专业人士不仅能帮助缓解情绪压力，减轻焦虑和抑郁，还能带来以下益处：
- 深入了解创伤如何深层次地影响个人。
- 意识到自身的力量，学习如何利用内在资源进行自我疗愈。
- 通过结构化的叙事和写作指导，以健康的角度重新诠释过去的记忆。
- 显著减轻创伤后应激障碍（PTSD）对身心长期的影响。
- 挑战和改变固有的负面思维模式，鼓励进行合理的冒险，与过去建立联结，从而让生活继续前进。
- 建立新的、有效的思维角度，增强自信和自我效能感，让生活从创伤中焕发新生。
3. 通过以上方法，不仅能够走出阴影，还能提升生活质量，改善情绪功能，并建立更有意义的人际关系。
