1. 积极自我暗示：在每天入睡前和早晨醒来时，重复对自己说二十遍“我接纳自己，我相信自己！”这样的正面自我暗示有助于改变过去的负面自我认知，学会自我欣赏，并培养自信。
2. 放松静心训练：寻找一个安静且不受打扰的环境，舒适地坐下，闭上眼睛。想象自己置身于一片被青山环绕、绿树成荫的宁静之地，心情逐渐平和。开始放松，从头部想象到脚部，逐步感到放松和柔软。每天至少进行一次这样的练习，有助于控制身体紧张反应。
3. 不要过分关注紧张反应：紧张通常伴随着一系列身体上的不适感。根据强化理论，如果我们过分关注身体上紧张的某些表现，就会加强紧张行为。如果我们忽视这些紧张反应，随着时间的推移，它们会逐渐减弱。
4. 采用系统脱敏法消除恐惧：通过逐步接受和面对恐惧的刺激，我们可以逐渐适应这些刺激并消除恐惧。这种方法的刺激强度应由弱逐渐增强，有系统地进行。
5. 采用厌恶疗法：一种简单的方法是，在手腕上绑一根弹力皮筋。每当感到恐惧或出现恐惧想法时，就用力弹自己一下，以感到疼痛为宜。这种方法可以作为一种强化手段，经过一段时间，恐惧症状通常会有所缓解。
