许多朋友在健身运动中会遇到肌肉一边大一边小的状况，这对于初学者来说更为常见，不必过于担心。但是，如果情况严重，对称性训练是必要的。造成肌肉不对称的原因主要有两个：一是两侧的运动强度不同，二是运动时两侧的神经兴奋程度不同。简单来说，就是两侧的专注力和投入不平衡。针对这两个原因，我们可以通过适当的训练方法，将肌肉练回两侧大小一致。
1. 对于较小的一侧，增加运动强度或进行单侧训练。但是，要注意，在进行单侧训练时，训练方法要与两侧一起训练时相同，否则可能导致两侧肌肉线条不同。
2. 如果两侧尺寸相差不大，可以进行两侧同时训练。但是，要不断强化较小一侧的神经支配，其实并不难，关键在于训练时将注意力放在较小的一侧，一种简单的方法是训练时眼睛盯着较小的一侧。
下面是纠正肌肉不对称的具体做法：
1. 侧平板支撑：侧卧，双臂与地面垂直支撑身体，双手与肩同宽，头部抬起，腹部收紧，腰部挺直，双腿并拢伸直，脚跟撑地。然后呼吸，弯曲手臂，使身体下降重心偏向弱侧胸部，有意增加弱侧胸肌肉的工作负荷，两肘向外展开，弯曲到最低点，稍停2-3秒。接着再呼吸，用胸大肌的力量缓慢伸直手臂，直到双臂挺直恢复原状。重复10-12次，共3组。
2. 双杠侧平举：握住双杠成直臂撑，头部抬起，腹部收紧，两腿伸直放松。然后呼吸，身体下降重心偏向弱侧胸部，增加弱侧胸肌肉的工作负荷，直到手臂弯曲到深处，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2-3秒。接着呼吸，撑起双臂，身体上升，直到双臂完全伸直，恢复直臂撑的姿势。重复8-10次，共3组。
3. 平卧侧平举：平躺在卧推架或长椅上，肩部和手臂接触椅面，腰背部离开椅面成“拱形”，头部抬起，胸部下沉，两手手心朝上握住哑铃，哑铃的重量偏向不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将哑铃横杠放在胸部乳头处。然后呼吸，用力量向上推起哑铃，手臂伸直，稍停2-3秒。接着呼吸，慢慢放下哑铃恢复原状。重复10-12次，共3组。
4. 用不发达一侧胸的手臂做平卧头后拉：平躺在凳子上，双腿分开，两脚踏实，一只手正握杠铃，手臂伸直，将杠铃放在大腿上方。然后呼吸，用力量将杠铃向上拉起，并经胸部和头部向后伸至最高点，稍停2秒。接着呼吸，再次用力量将杠铃向上拉起，沿原路返回。重复10-12次，共3组。
5. 用不发达一侧胸的手臂做拉皮条：将橡皮筋固定在肩部上方，双臂斜举，手握橡皮筋活动端。然后呼吸，用胸大肌的力量，将橡皮筋活动端向下、向内拉至腹部前方，此时弱侧胸大肌应感到完全收缩，稍停2-3秒。接着呼吸，放松恢复原状。重复10-12次，共3组。
小贴士：除了上述的针对性训练外，在日常生活或工作中，应避免长时间使用一侧肌肉，有意选择使用肌肉较弱的一侧进行劳动或负重，养成良好的两边交替用力的习惯。
