1. 晚餐后，你可以进行轻松的跑步，随后漫步。这样的活动不仅有助于消耗脂肪，还能有效减小臀部。长期坚持跑步后适当散步，你会发现臀部变小的显著效果。
2. 选择步行或骑自行车等运动，这些活动主要锻炼双腿，有助于燃烧大腿和臀部脂肪。步行、骑自行车（包括室内健身自行车）、越野滑雪和爬楼梯都是有效的臀部锻炼方式。
3. 游泳是减掉腿部和臀部脂肪的好方法。水的阻力使得双腿运动更加费力，但相比地面跑步，能减少震荡。每天游泳约20分钟，如果能够持之以恒，减肥运动的效果会事半功倍。
4. 坚持转呼啦圈，有助于消耗臀部脂肪。每天持续锻炼，长期坚持，你会看到成效。
5. 控制食物热量摄入。如果之前食量较大，可以逐渐减少主食摄入量，每日三餐减去约50克。避免过多摄入含淀粉和极甜的食物。选择低热量食物，有助于减肥。
