一、了解减肥的难度
许多人想要减肥，但却常常因为方法不当而失败。对于减少肩膀和后背的脂肪，仅仅依靠饮食控制是不够的。
二、动作一：倒桥支撑
侧卧在软垫上，背部、臀部和双腿保持一条直线。如果觉得有难度，可以尝试双腿交叉。一只手肘弯曲90度，作为支撑。慢慢抬起臀部，使身体成一条直线，保持2-3秒后回到起始位置。每侧重复10次，每周进行2次，每次4组。
三、动作自检
这个动作不仅锻炼侧腰，对肩部也很有效。练习时注意不要耸肩。这个动作能有效锻炼肩部稳定性，改善肩膀后侧的视觉效果。
四、动作二：站姿肩上推举
站立，双脚比肩稍宽，双手各握一个重物，肘部弯曲90度，掌心向前。双臂同时向上推举至肩部完全紧张，然后回到起始动作。每组重复15次，每周进行2次，每次至少4组。
五、动作自检
保持双手和耳朵在同一平面。这个动作主要锻炼肩部中侧，使双肩看起来更加圆润。
六、动作三：颈后支撑
双臂置于身后，支撑在平凳上，双脚站立。保持肘部、肩部、髋部和膝关节成90度角，双臂夹紧身体两侧。慢慢伸直手臂至肘部伸直，然后回到起始动作，但不要锁住肘部。每组重复12-15次，每周进行1次，每次至少4组。
七、动作自检
集中注意力在肩关节的发力上，感受到是肩部用力完成了整个动作。这是一个对肩部前侧有效的动作，经常锻炼可以使肩部从前侧看起来更加圆润。
