
以下是八种有助于快速增重的食物:
1. 板栗:板栗富含淀粉,每100克板栗中的维生素C含量超过西红柿,有助于饭后增加热量吸收。
2. 巧克力:巧克力是高热量食品,20克巧克力即可提供约110千卡热量。它不仅能增重,还能缓解情绪,保护心脏。
3. 鱿鱼:鱿鱼胆固醇含量高,每100克含615毫克胆固醇。此外,鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁等元素,有助于增肥。
4. 薯条:薯条虽脂肪含量不高,但小小一包的热量相当于一个汉堡。注意,薯条中可能含有丙烯酰胺,应适量食用。
5. 鲜榨果汁:鲜榨果汁热量较高,尤其是那些添加了糖浆的饮品。选择高热量水果制成的果汁有助于增肥。
6. 啤酒:啤酒含有氨基酸、维生素等营养成分,适量饮用有助于增肥,但应注意不要过量。
7. 可乐:一罐370毫升的可乐提供约155千卡热量。然而,可乐中的咖啡因可能导致上瘾,应适量饮用。
8. 全脂酸奶:全脂酸奶每100克提供约76千卡热量,有助于增肥,并有助于预防骨质疏松、降低血压、增强免疫力等。
增肥应遵循科学健康的方法:
1. 增肥与减肥一样,需要循序渐进,避免对身体造成伤害。
2. 改变饮食习惯,确保营养均衡,适当增加总热量摄入。
3. 保持规律作息,保证充足睡眠,适量进行运动,特别是力量锻炼。