如何在短时间内提高爆发力？
来源：懂视网
责编：小OO
时间：2024-12-26 21:27:00
如何在短时间内提高爆发力？
起始姿势为半蹲，双手放在前方。用力向上跳起至少20至25厘米，空中时双手换至后方。落地后即完成一次跳跃，接着重复上述动作。2.抬脚尖（提踵）。找一个梯子或书籍作为支撑，将脚尖放置其上，脚跟必须悬空。慢慢将脚尖抬至最高点，再缓缓放下。完成一只脚的抬起和放下算一次，交替进行。3.台阶跳。找一把椅子，将一只脚放在上面，保持90度角。尽全力跳起，空中交换脚，然后将另一只脚放在椅子上。重复跳跃动作，交替两只脚进行。
导读起始姿势为半蹲，双手放在前方。用力向上跳起至少20至25厘米，空中时双手换至后方。落地后即完成一次跳跃，接着重复上述动作。2.抬脚尖（提踵）。找一个梯子或书籍作为支撑，将脚尖放置其上，脚跟必须悬空。慢慢将脚尖抬至最高点，再缓缓放下。完成一只脚的抬起和放下算一次，交替进行。3.台阶跳。找一把椅子，将一只脚放在上面，保持90度角。尽全力跳起，空中交换脚，然后将另一只脚放在椅子上。重复跳跃动作，交替两只脚进行。
1. 半蹲跳：
起始姿势为半蹲，双手放在前方。
用力向上跳起至少20至25厘米，空中时双手换至后方。
落地后即完成一次跳跃，接着重复上述动作。
2. 抬脚尖（提踵）：
找一个梯子或书籍作为支撑，将脚尖放置其上，脚跟必须悬空。
慢慢将脚尖抬至最高点，再缓缓放下。
完成一只脚的抬起和放下算一次，交替进行。
3. 台阶跳：
找一把椅子，将一只脚放在上面，保持90度角。
尽全力跳起，空中交换脚，然后将另一只脚放在椅子上。
重复跳跃动作，交替两只脚进行。
如何在短时间内提高爆发力？
起始姿势为半蹲，双手放在前方。用力向上跳起至少20至25厘米，空中时双手换至后方。落地后即完成一次跳跃，接着重复上述动作。2.抬脚尖（提踵）。找一个梯子或书籍作为支撑，将脚尖放置其上，脚跟必须悬空。慢慢将脚尖抬至最高点，再缓缓放下。完成一只脚的抬起和放下算一次，交替进行。3.台阶跳。找一把椅子，将一只脚放在上面，保持90度角。尽全力跳起，空中交换脚，然后将另一只脚放在椅子上。重复跳跃动作，交替两只脚进行。
