跑步确实有助于增高，它能够促进骨骼生长。热身活动开始时，保持身体正直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动，为身体做好准备。
接下来是行走，大幅度摆动双臂，有力地向前走。然后进行跑步，先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；随后快速跑跳25—50米。重复此动作1一6次，每次之间稍事休息。
伸拉环节中，双脚后跟抬起，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6—8次，中间稍事休息。接着进行垂吊，悬垂在单杠上（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4一6分钟，每个动作重复6—8次。
另一种方法是，保持上体正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
跳跃环节中，向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。
在进行这些锻炼时，要注意做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35一45分钟，持之以恒，必有佳效。详情
