失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可由精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素引起。以下是一些预防与保健建议：
1. 饮食调整：以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。适量选食有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、核桃、花生、苹果等。
2. 生活习惯：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。避免不良生活习惯，如戒烟、酒、忌辛辣刺激食品。
3. 精神调节：参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪。
4. 物理疗法：睡前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
5. 药物辅助：如失眠严重，可在医师指导下使用安定等安眠药，但需注意依赖性和副作用。中成药如安神补心丸、养血安神糖浆等也可考虑，但同样需在医师指导下使用。
6. 其他疗法：如药汁洗足法、药枕法等，均可作为辅助治疗方法。
总之，失眠的预防和保健需从多方面入手，包括饮食、生活习惯、精神调节以及物理和药物疗法等。通过综合调理，可以有效改善睡眠质量，提高生活品质。
