1. 减肥期间可以食用蒜苔，关键在于控制总热量摄入。
2. 减肥的目的是管理每日摄入的热量，可通过计算理想体重来规划饮食。
3. 理想体重的计算公式为身高减去105。
4. 根据体重目标，计算每日所需的热量摄入，理想范围为每公斤体重25至30大卡。
5. 制定饮食计划时应包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜的摄入。
6. 蒜苔、萝卜、白菜、油麦菜、芹菜等蔬菜都可以适量食用，以增加膳食纤维的摄入量，有助于提升饱腹感。
7. 除了控制饮食，坚持适合的运动也是减肥的重要部分，结合饮食和运动能取得更好的效果。
8. 在减肥期间，蔬菜的选择应根据个人口味，但需注意总热量的控制。
