1. 坚持固定的作息时间：养成良好的生物钟，确保每晚11点前上床，早上7点前起床。
2. 适当锻炼：每天至少进行30分钟的锻炼，且锻炼时间应安排在睡前2-3小时之外。
3. 避免下午午睡：午后3点后不宜午睡，午休应在12点半至2点之间，且不超过30分钟。
4. 限制咖啡因摄入：下午3点后避免摄入咖啡因，如咖啡、茶和可乐，以减少兴奋。
5. 注意晚餐摄入：晚餐不宜过饱，应选择清淡食物，确保晚餐后有足够的消化时间。
6. 卧室是休息的地方：将工作、家庭问题留在卧室外，保持卧室的宁静环境。
7. 选择合适的床具：选用适宜高度和软硬度的枕头，以及舒适的被子。
8. 调节房间温度：保持卧室温度在20度左右，避免过热或过冷影响睡眠。
9. 减少噪音干扰：将电子产品调至静音，加强房间隔音效果。
10. 遮挡光污染：使用遮光窗帘，阻挡外部光线的干扰。
11. 睡前洗热水澡：热水澡能缓解疲劳，帮助身体放松，促进更好睡眠。
12. 进行深呼吸练习：通过深呼吸放松身心，通常7分钟深呼吸后可进入更深层次睡眠。详情
