1. 肺寅大卯胃辰宫
凌晨3点至5点为肺寅时，肺经当令，是阳气初生之刻，宜静养以利阳气生长，不宜急于起床。
2. 大卯胃辰宫
清晨5点至7大为胃辰时，胃经当令，此时是起床的最佳时机，适宜进行晨起养生动作，并随后饮用温开水助消化。
3. 胃辰宫
上午7点至9点为胃辰时，胃经当令，是享用早餐的最佳时刻，应注重营养搭配，提倡清淡且适量的早餐。
4. 脾巳心午小未中
上午9点至11点为脾巳时，脾经当令，宜进行适量体能锻炼，锻炼应适度。
5. 心午小未中
上午11点至午后1点为心午时，心经当令，午餐应荤素搭配，饭后应适当休息并漱口。
6. 小未中
午后1点至3点为小未时，小肠经当令，适合进行阅读、学习等活动，并饮用茶水帮助消化。
7. 申膀酉肾心包戌
午后3点至5点为申膀时，膀胱经当令，应多饮水保持小便通畅，此为学习和兴趣的最佳时段。
8. 酉肾心包戌
午后5点至7点为肾酉时，肾经当令，是补肾的最佳时机，晚餐应清淡适量。
9. 心包戌
晚上7点至9点为心包戌时，心包经当令，可进行轻松的娱乐活动，并建议热水泡脚以促进血液循环。
10. 亥焦
晚上9点至11点为亥焦时，三焦经当令，应保持心态平和，排除杂念，有利于良好睡眠。
11. 子胆
晚上11点至凌晨1点为子胆时，胆经当令，此时应保证充足睡眠，避免熬夜。
12. 丑肝
凌晨1点至3点为丑肝时，肝经当令，人体肝脏在此时解毒造血，良好的睡眠状态有助于养肝保肝。
