在投身篮球运动之前，首要步骤便是进行热身运动。这不仅有助于提升身体温度，让肌肉逐渐进入竞技状态，更在寒冷季节里为身体提供了必要的保护。步行与慢跑是常见的热身方式，它们能够温和地唤醒身体，为接下来的激烈运动做好准备。
接下来，针对膝关节、脚腕和手腕进行特定热身至关重要。这些关节的充分活动能减少运动伤害，如拉伤和硬伤。为此，可以做一些类似做操或跑步时的热身动作，或者尝试弓步、高抬腿等运动，以进一步激活关节。
此外，带球练习同样不可或缺。这不仅能提升球感，还能在正式比赛中迅速进入状态，减少失误，如丢球和投篮不稳等问题。通过反复练习，球技与反应速度都将得到显著提升。
在准备上场时，根据个人需要佩戴护膝等保护用具。篮球是一项高强度的运动，合理的防护措施不仅能保护关节，还能有效减轻因碰撞带来的运动损伤。护膝等装备在关键时刻能发挥重要作用。
运动结束后，切勿忽视拉伸的重要性。这是对身体的一种必要保护，无论年龄大小或身体状况如何。长期忽视拉伸可能导致肌肉紧张、筋膜受伤，甚至膝盖交叉韧带磨损等问题。因此，每次运动后都应进行充分的拉伸，以保护身体免受伤害，确保未来的运动生涯得以延续。
