为了促进健康和延年益寿，以下是一些建议的锻炼方法，旨在通过不同的体态、呼吸和意念来强化身体。
首先，采用通周辅助法。此练习需要站立在高于两尺的平台上，如沙发扶手、桌子或床头。开始时，只进行简单的机械运动，无需关注呼吸和意念。当两臂感到微酸时，逐渐加入意念并配合呼吸。身体向下时吸气，全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。起身时呼气，想象体内的真气顺着尾闾向上运行，通过督脉，百会降入下丹田、会阴。这一动作连续进行一阵后放松站立一会，便可收功。此法的功效包括增强内气，治疗督脉上的疾病，并对上半身进行全面调理。
其次，睡觉锻炼也是一种有效的方法。仰卧放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸。吸气时想象宇宙间的真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时则想象全身的病气、浊气通过毛细孔排出体射透天边。此练习可以在睡眠中进行，无需担心在练习态中入睡或在起床后仍在练习。这种功法对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效。
行走锻炼强调脚跟先落地，一步一个脚印地走。采用体呼吸，即吸气时想象真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时则将病气、浊气和疲劳之气通过毛细血管排出体外。这种锻炼方式与走路速度相结合，不宜快行。其功效在于练出自然换气的功能，并调动肾经，具有强肾固本的作用。
跑步锻炼采用慢跑方式。体呼吸是其中的关键，即吸气时想象真气吸入体内，呼气时则将病气、浊气和疲劳之气排出体射透天边。跑步速度需与呼吸相协调，不宜太快。练习时舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时说明内分泌系统已经活跃。慢跑时身体上下起伏不宜太大，注意保持平缓。此法的功效在于主治干燥综合症并加强内分泌系统功能以及进行全身性调理。
颤抖法是一种简单易行的锻炼方式。两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲站立。全身松立后进行有规律的上下颤抖。颤抖一阵后放弃排病气的意念并静养一会下丹田最后深呼吸三次将气沉入下丹田作为收功。此功法可以随时随地练习不受场地限制。
最后介绍的是以音助气立掌法。两臂向下伸直指尖向上抬起掌根下按呼气时发出鼻音同时放松两臂两手以音催气沿两臂下行体会手心感觉。此法的功效在于疏通两臂经络帮助发放外气对治疗寒症效果较好并可治疗与手三阴手三阳相关的脏腑疾病。
