导语：武术的学习离不开基本功的训练。通常，我们所说的基本功训练与基本功的练习是不同的。对于基本功的训练，我们采用的是常规动作，主要考验的是我们的耐力和运动的韧性。以下是我为大家精心整理的学武术的基本功训练，欢迎大家参考！
1、跑步：
- 练习方法：
- 速跑：全力以赴地跑步5分钟。这种快速跑属于无氧运动，可以提高肺活量，锻炼脚的快速移动能力。
- 节奏跑：配合呼吸有节奏地慢跑30分钟，以提高呼吸与身体的配合能力。
- 耐力跑：全程5公里，快慢相应，旨在锻炼身体的耐力。
2、俯卧撑：
- 练习方法：
- 快速推撑60次，旨在提高上肢快速冲拳的能力。
- 耐力推：坚持100次，以提高手臂和肩部的力量。
3、仰卧起坐：
- 练习方法：
- 快速仰卧起坐：每分钟50次，旨在锻炼腹部肌肉的力量和抗击打能力。
- 耐力仰卧起坐：坚持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韧练习：
- 练习方法：按照先压后踢的顺序进行，以腿部肌肉和韧带感到绷紧为宜。然后配合各种踢法，每次至少练习1小时，以提高腿法的灵活性和速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
5、抗击力练习：
- 练习方法：以拳头对自身进行无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢进行，以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，避免肌肉僵硬。
