一个170CM、体重60KG的人，为了维持基本生命活动和日常工作生活，每天至少需要摄取1886大卡的热量。其中，糖类的推荐摄入量为291克，蛋白质为71克，脂肪为47克。为了确保每天的饮食能够满足这些营养需求，我们应当如何搭配食物呢？根据电脑计算，以下是一个合理的膳食方案：
谷薯类食物的推荐摄入量为321克，蔬菜类为361克，水果类为120克，乳及乳制品为80克，肉蛋鱼虾类为132克，油脂及硬果为20克，豆及豆制品为40克。
谷薯类食物富含碳水化合物，是人体能量的主要来源。在日常饮食中，可以通过米饭、面条、土豆等食物来满足这一需求。
蔬菜类食物含有丰富的维生素和矿物质，是膳食纤维的良好来源。为了保证摄入足够的蔬菜，建议每天摄入361克蔬菜，可以吃些菠菜、芹菜、白菜等。
水果类食物含有丰富的维生素和矿物质，可以每天摄入120克左右。常见的水果如苹果、香蕉、橙子等都是不错的选择。
乳及乳制品富含蛋白质和钙质，建议每天摄入80克左右，比如可以喝一杯牛奶或酸奶。
肉蛋鱼虾类食物富含高质量的蛋白质，建议每天摄入132克左右。可以选择瘦肉、鱼、虾等作为蛋白质来源。
油脂及硬果含有脂肪和多种微量元素，建议每天摄入20克左右。坚果、橄榄油等都是不错的选择。
豆及豆制品富含植物蛋白和多种营养素，建议每天摄入40克左右，如豆腐、豆浆等。
综上所述，合理的膳食搭配能够帮助我们满足每天的营养需求。需要注意的是，每个人的体质和活动量不同，具体摄入量可能会有所差异。详情
