熬夜前的准备
熬夜时应食用热食，如一碗热的方便面，热牛奶也是不错的选择。但避免食用难以消化的食物，以免增加肠胃负担，导致大脑缺氧，产生困意，影响工作。晚餐不宜过饱，以免影响消化。务必注意保暖，尤其是腹部保暖，以防着凉。熬夜期间应多喝水，以补充身体水分。
熬夜过程中的注意事项
熬夜时感觉疲惫，但应避免中途休息，保持持续工作状态，如机器般运行。若感到困乏，可适量饮用咖啡或茶水等刺激性饮品提神，但需注意饮用热饮，浓度不宜过高，以免伤胃。熬夜时需增加大脑供氧量，定期做深呼吸。工作结束后，应尽快收心，即使不立即休息，也应坐在椅子上调整状态。
熬夜后的补救措施
睡前或起床后敷脸五至十分钟，使用保湿面膜，补充肌肤水分。起床后洗脸时，采用冷热交替刺激脸部血液循环。涂抹保养品前，先按摩脸部五分钟。早上起床后喝一杯枸杞茶，具有补气养身之效。做简易柔软操，活动筋骨，提振精神。早餐应吃足量食物，但避免食用凉食。
枸杞茶的做法
材料：枸杞一小把、红枣3～4粒
做法：将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，用开水冲泡服用，或用锅水煮服用。
注意事项：如口干舌燥严重或火气大，可加入1～2朵菊花一起冲服。冲服时，待热开水入味后再饮用，效果更佳。红枣可先剪开。
熬夜时应多补充维他命B群，而非依赖咖啡或茶提神。尽管咖啡因能让人精神振奋，但美国圣路加医院的实验表明，咖啡因对提升工作效率的效果有限，且消耗体内维他命B群，容易形成恶性循环，导致依赖性。熬夜时避免食用甜食，高糖虽能提供即时能量，但会消耗维他命B群，产生反效果，还可能导致肥胖。
