青少年训练要抓住五个最佳“窗口”
体能训练中，青少年身体素质发展与训练特点表明，存在五个特定的“窗口期”，这是训练的关键时刻。在这段时间内，进行特定训练可以取得显著效果，一旦错过，将难以弥补。这些“窗口期”是指青少年更容易提升某些运动素质的时间段。五大运动素质——速度、力量、耐力、灵敏和柔韧，各自有其最佳发展期。
1. 速度窗口期（7岁至14岁）
速度发展的最快阶段在7岁至14岁之间，尤其是11至14岁，是速度素质增长的黄金期。训练应侧重于短距离运动能力，如短距离高抬腿跑、加速跑、接力跑和球类游戏。
2. 力量窗口期（男孩12至14岁，女孩10至12岁）
男孩在12至14岁，女孩在10至12岁期间，力量素质发展最快。此时，肌肉横向生长加快，最大力量和相对力量增长迅速。力量训练应包括杠铃等负重抗阻力练习和克服自重的力量训练。
3. 耐力窗口期（13至15岁，女孩12至14岁，男孩14至16岁）
耐力素质的窗口期在13至15岁，女孩为12至14岁，男孩为14至16岁。训练应注重长距离运动的适应能力，如长距离跑、游泳等，注意心率控制，合理增加运动距离和负荷。
4. 柔韧窗口期（5至12岁）
5至12岁是柔韧素质的最佳发展阶段，应加强全身柔韧练习。柔韧性对动作协调、优美至关重要，早期训练尤为重要。
5. 灵敏窗口期（7至14岁）
7至14岁是灵敏素质的最佳时期。训练中，应提高各感受器官功能，增强分析综合能力，重点培养动作能力、反应能力、平衡能力等。详情
