减肥期间，高热量食物是应该避免的，否则所有的努力可能会白费。因此，减肥者在饮食上需要有严格的控制。生活中有一些食物，即使摄入也不会轻易导致体重增加，这些食物对于减肥者来说是个不错的选择。下面是一些被认为不易导致发胖的食物：
1. 奇异果：早餐时食用，能利用其丰富的营养素达到瘦身效果。奇异果含有丰富的维生素A、C、E、钾、镁和纤维素，还含有其他水果少见的营养成分，如叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素和氨基酸，每个仅含45卡路里。
2. 木瓜：木瓜含有木瓜蛋白酶，能分解蛋白质、糖类以及脂肪，帮助去除体内多余脂肪，促进新陈代谢，并排出多余脂肪，从而有助于减肥。同时，木瓜也有美容功效，能促进皮肤代谢，帮助溶解毛孔中的皮脂和老化角质，让皮肤更有光泽和弹性。
3. 菠菜：每半碗菠菜只有26卡路里，菠菜含有丰富的钾、维生素A和C，同时也含有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能使人气色红润。但要注意，菠菜容易流失营养，不宜与豆腐同食，也应避免与豆类、豆制品以及木耳、虾米、海带等高钙食物一起烹煮。
4. 苹果：苹果中的果胶遇水后会膨胀，吃苹果时加上饮水，会有很强的饱腹感。苹果含有丰富的维生素B、B1、C及胡萝卜素，还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶和鞣酸有收敛作用，能帮助排出体内毒素和废物，纤维素能松软粪便，利于排泄。
5. 即食麦片：办公室一族常以即食麦片代替正餐，麦片富含纤维，能带来饱腹感。麦片含有碳水化合物、钙质和水溶性纤维，能降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖，减少心脏病和糖尿病的风险。但长期代替正餐并不可取，因为麦片无法提供身体所需的蛋白质，长期蛋白质不足会导致疲劳和脱发等问题。
6. 西柚：西柚又称葡萄柚，由于其减肥功效，一直被视为减肥人士的首选。西柚富含维生素C和大量抗氧化元素，热量很低，每个大约76卡路里，且富含钾质，有助于减少下半身脂肪和水肿。其食用纤维也有助于保持血管和心脏健康。
夏天容易长胖的原因包括：
1. 天气热导致懒得运动：高温使人们不愿外出运动，建议在有空调的健身房或游泳池中进行锻炼。
2. 追求冷饮：冰镇饮料含有过多热量，建议用冰水或冰镇苏打水代替。
3. 烧烤：夏天户外烧烤频繁，美味难以抗拒，应减少高热量食物的摄入，选择新鲜蔬菜或烤蔬菜。
4. 冰激凌的诱惑：冰激凌热量高，可用低热量的水果冰糕替代。
5. 室外餐厅的引诱：外出就餐次数增多，热量摄入增加，建议每周限制在外就餐次数。
6. 狂欢或舞会活动：聚会食物多为高热量，应设定饮食标准或与他人分享，控制食量和热量摄入。
7. 繁忙的夏季活动：即使活动安排满，也要抽时间运动和保持健康饮食。
8. 睡得太晚：夏天晚上活动多，夜宵成为常态，应避免高热量零食，改吃水果和无脂酸奶。
9. 假期：度假时免不了享受美食，应控制自助餐和酒精摄入，选择健康的活动方式，如骑车、潜水或瑜伽。
