谁来解释一下肌肉僵硬



肌肉僵硬，表现为肌肉紧张、发胀、发硬，甚至痉挛，是肌肉疲劳的常见现象。它通常出现在训练强度突然增加的运动员身上，尤其是下肢肌肉。肌肉僵硬不仅影响训练效果，还可能导致肌肉拉伤或扭伤。其主要原因是，肌肉在高强度训练后，局部代谢功能下降，无法获得足够的氧气，导致乳酸积累。乳酸刺激神经，抑制肌肉放松，从而引发痉挛。

训练初期，运动员若不适应新的训练强度，肌肉僵硬的情况更为常见。此外，天气寒冷时，肌肉也更容易僵硬。初期症状表现为训练后腿部酸痛，次日症状缓解。若不减量，僵硬会逐渐加重，肌肉疼痛，甚至无法行走。长期僵硬还会导致肌肉组织变硬，出现触压痛。

治疗方面，可通过按摩、温水浴、蜡疗和红外线照射等方法缓解症状。按摩是首选，手法应重，沿肌纤维方向由下向上按，促进血液循环。轻度患者需2-3次治疗，中度患者需1周，重度患者需2周左右。训练安排上，轻度患者可维持原计划，中度患者需减少训练强度和运动量，重度患者应停止训练。

预防措施包括：系统训练一段时间后，注意休息；训练中，应交替使用不同部位，多样化训练手段；培养自我放松能力，训练后进行自我或互相按摩；合理安排运动量，自我监督训练强度。