常做下蹲运动的好处多多，首先，它能活动关节，放松肌肉，使肌肉在紧张与松弛之间交替，仿佛进行了一次全身的按摩。其次，下蹲时膈肌上抬，可以增加胸腔和肺的活动范围，有助于改善呼吸功能。同时，颈椎和脊椎也会得到良好的拉伸，改善脊柱的柔韧性。再者，通过蹲起动作，全身肌肉会从紧张状态逐渐放松，不仅有助于肌肉的恢复，还能提升心肺功能，增强心肺耐力。此外，适当的下蹲运动有助于改善体形，让身体变得更加紧致和年轻。
具体来说，下蹲时膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围，增加呼吸的深度，从而改善呼吸功能。颈椎和脊椎在下蹲过程中得到良好的拉伸，可以缓解颈椎病和腰椎病的症状，提升脊柱的柔韧性。通过一蹲一起的运动，全身肌肉会经历从紧绷到放松的过程，有助于肌肉恢复，同时也能提高心肺功能，增强心肺耐力。长期坚持下蹲运动，还可以改善体形，使身体更加紧致和年轻。
正确的动作要领为：双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气时，身体保持匀速状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点后停顿2-3秒。吸气时，尽量不用手撑膝盖的力量，用腿部的力量起立成初始动作。每天只需进行1-2分钟的下蹲运动，就能享受到这些好处。
当然，进行下蹲运动时要注意安全，避免运动伤害。初学者可以从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度。在运动过程中，要保持呼吸均匀，避免憋气。如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动并咨询医生。
