提高睡眠质量的方法有很多，例如坚持有规律的作息时间，睡前避免大量饮食和饮料，尤其是辛辣油腻的食物，以及咖啡和尼古丁。选择合适的锻炼时间，下午进行锻炼有助于提高睡眠质量。保持卧室温度稍凉，并且确保床铺舒适宽敞。
睡前洗澡有助于放松肌肉，提高睡眠质量。但需注意避免依赖安眠药，除非在医生指导下使用。失眠时不要给自己压力，因为压力反而会加重失眠问题。德国睡眠障碍治疗医院专家建议，保持卧室安静，避免开窗，只在早晨打扫卧室，并且卧室里只能摆放郁金香，以避免过敏反应。此外，每天多睡15分钟可能对女性更有益。
良好的睡眠有助于降低脉率，提高免疫力。提倡睡子午觉，即晚上11点入睡，因为这个时段阴气最重，有助于养阴。白天的午觉应在午时（11点～13点）休息30分钟，这时阳气盛，有助于提高工作效率。睡前可以通过静坐、散步、听低缓音乐等方式使身体逐渐入静，有助于提高睡眠质量。
此外，睡前可以吃一些养心阴的食物，如冰糖莲子羹、小米红枣粥等，有助于心脏休息。睡前用温水泡脚，有条件的话还可以进行足底按摩，有助于促进心肾相交，提高睡眠质量。
