为了改善睡眠不足的问题，除了保证充足的睡眠时间，还应适当调整饮食结构。牛奶、海鲜、大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等食物都富含有助于睡眠的营养成分。其中，牛奶含有丰富的色氨酸和钙质，能够帮助人体放松，改善睡眠质量；海鲜富含镁和维生素B6，能够促进褪黑激素的分泌，改善睡眠；大枣、蜂蜜则富含天然糖分和维生素，能够提供足够的能量，缓解身体疲劳；醋中的有机酸能够调节身体酸碱平衡，改善睡眠；全麦面包富含B族维生素和膳食纤维，有助于改善睡眠质量。
维生素C和维生素B族也是有助于睡眠的重要营养素。维生素C能够促进胶原蛋白的合成，改善皮肤状况，同时能够帮助身体吸收铁质，改善贫血症状，从而改善睡眠。维生素B族能够促进神经系统的正常运作，改善睡眠质量。因此，平时可以通过多吃富含维生素C和维生素B族的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等，来改善睡眠。
除了饮食调整，适当的运动也是改善睡眠的重要方法。运动能够帮助身体消耗多余的热量，释放紧张情绪，提高睡眠质量。但是，需要注意的是，运动的时间和强度需要适当控制。建议在睡前2-3小时进行轻度到中度的运动，如散步、瑜伽等，避免剧烈运动，以免影响睡眠。
如果睡眠问题持续存在，严重影响日常生活，建议及时就医检查，以排除潜在的健康问题。医生会根据具体情况，制定个性化的治疗方案，帮助改善睡眠。
