要扣篮，身高至少需要超过1.70厘米。弹跳力是关键因素。半蹲跳是一项有效的练习，从半蹲位置开始，双手置于前，跳跃时至少离地20至25厘米，空中双手放在后面，落地后重复该动作。
抬脚尖（提踵）是一项简单易行的训练，首先找到梯级或一本书垫脚，仅用脚尖接触，抬至最高点，慢慢放下，完成一次。重复双脚，完成一组。
台阶练习同样重要，找椅子，一只脚放上去呈90度，尽全力跳跃，空中换脚，再放回椅子，重复该动作。
纵跳时，双脚与肩同宽，仅用小腿跳，膝盖尽量不弯曲，落地时迅速起跳，这项练习难度较大，可用手辅助起跳。
脚尖跳要求将脚尖抬至最高点，快速起跳，跳跃高度不超过1.5至2.5厘米。蛙跳也有助于提高弹跳力。
提高弹跳力还有其他方法，如挖坑跳，腿绑沙袋，跳入坑中跃出。半个月后，加深坑，增加沙袋重量，重复练习。蛙跳是提高弹跳力的必要训练。
发展爆发力需要增大肌肉收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，以小负荷快速运动，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。力量增长有助于爆发力发展，但力量不等于爆发力。
爆发力训练需结合力量、速度、技术和灵敏度，柔道运动员需力量、速度和耐力。力量训练要合理安排负荷，超量恢复有助于恢复能量物质。
