怀孕第1个月，叶酸是主打营养素。叶酸对防止胎儿神经器官缺陷至关重要。它还能防止贫血、早产和胎儿畸形。孕妈妈应多食用富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。同时，可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月，维生素C和维生素B6是主打营养素。维生素C有助于缓解牙龈出血和抑制妊娠呕吐。食物中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，例如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。
怀孕第3个月，镁和维生素A是主打营养素。镁对胎儿肌肉和骨骼的健康至关重要。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。维生素A对胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康至关重要，应保证孕妈妈供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月，锌是主打营养素。锌的摄入量需要增加，以防止胎宝宝发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量丰富。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月，维生素D和钙是主打营养素。孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，对钙质的需求剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
怀孕第6个月，铁是主打营养素。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。
怀孕第8个月，碳水化合物是主打营养素。胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品。
在摄入这些营养素的同时，孕妈妈还需要注意饮食的均衡，避免摄入过多的脂肪和糖分，以免影响自身和胎宝宝的健康。同时，还要注意避免食用一些不利于胎宝宝健康的食物，如生肉、生海鲜、未煮熟的豆类、酒精等。
