容易疲劳其实是身体机能较差的一种表现，而饮食调节则是帮助我们消除疲劳、恢复活力的有效途径。平时饮食应合理，注意营养均衡，遵循“早吃好，中吃饱，晚吃少”的原则。
为了保持饮食平衡，我们应尽量做到不偏食，食物多样化，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大能量物质。具体来说，每天应吃面食或米饭，适量摄入肉和蛋类，经常食用奶制品和鱼类，并每天摄入新鲜的蔬菜和水果。在疲劳时，尤其要注意补充糖分，因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体各个器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
此外，维生素C具有抗疲劳的功效，并有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果、红色水果以及色彩鲜艳的蔬菜都是维生素C的良好来源。缺铁会导致贫血和机体容易疲乏，因此饮食中应适量摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、血液、蛋黄和红肉等。
乳制品和豆制品也是饮食中不可或缺的部分。牛奶富含钙，而钙是强健骨骼的重要元素。失眠时，喝一杯温热的牛奶可以帮助调节睡眠。豆浆则含有丰富的铁、磷等矿物质以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要，尤其对于女性而言。
水对于维持体内平衡至关重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，并排泄体内垃圾。缺水会导致体能削弱、体力恢复能力下降和疲劳增加。因此，每天至少需要饮用1.5升水，建议少量多次饮用。
除了饮食调节外，吃坚果如杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等也可以有效缓解疲劳。同时，多吃碱性和高蛋白食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆腐、牛奶、鱼和蛋等也有利于缓解疲劳。
最后但同样重要的是，要多多运动。运动不仅有助于身体健康，还能提升精神状态，让你更加精力充沛地面对生活中的挑战。
