在脚踝受伤的头24小时内，务必避免过度活动，尽量减少对受伤部位的压力。可以使用毛巾包裹冰块，每隔半小时冷敷一次，帮助减少肿胀。同时，将受伤的脚抬高，有助于减轻疼痛和肿胀。
到了第二天，可以尝试用热水泡脚或进行热敷，促进血液循环，加速恢复。此时，可以使用正骨水或红花油等外用药品，轻轻按摩受伤部位，但动作要轻柔。晚上睡觉时，将脚垫高，有助于缓解疼痛。白天，可以使用弹性绷带包裹受伤的脚，防止二次扭伤。
按照上述方法，相信在3至4天内，你的脚伤会有所好转。在此期间，一定要注意休息，避免进行剧烈运动或长时间站立，以免加重伤情。
请注意，以上方法适用于轻微扭伤。如果疼痛持续不减或情况恶化，建议及时就医，以免延误治疗。
