半躺时可以看到腹肌是因为这个姿势需要腹肌力量保持，而相比腹部有多余脂肪的人来说，楼主的练习要容易一些。腹肌的锻炼需要一定的强度，建议进行两头起，2组；仰卧举腿，4组；卷腹，2组。每组动作做到力竭或者15到25个为宜。每组动作之间休息20秒到30秒。
锻炼腹肌时，保持合理的频率也非常重要，一周进行3次左右的锻炼是比较理想的。此外，要注意饮食控制，减少高热量食物的摄入，以帮助腹肌更加明显。
值得注意的是，腹肌的可见度不仅取决于腹肌的发达程度，还与个人的身体脂肪含量密切相关。即使腹肌发达，如果身体脂肪较多，也可能看不到腹肌。因此，除了锻炼腹肌之外，还需要注意控制身体脂肪。
除了上述锻炼方法外，还可以尝试其他腹肌训练，如平板支撑、俄罗斯转体等。这些训练可以增加腹肌的厚度和紧实度，使腹肌更加明显。
坚持规律的锻炼和合理的饮食控制，可以有效提升腹肌的可见度。但需要注意的是，锻炼和饮食控制是长期的过程，需要持之以恒，才能见到显著的效果。
最后，每个人的身体状况和基础不同，因此锻炼效果也会有所差异。在锻炼过程中，要根据自己的实际情况调整训练强度和频率，避免过度训练。
