在乒乓球训练中，步伐是决定比赛胜负的关键因素之一。首先，我们来看单步。单步是指移动一只脚，以一只脚为轴，另一只脚向来球方向移动，视来球长短向右（左）前方或后方迈出一步。单步步伐在来球离身体不远的小范围内使用，是对付各种近网球和追身球的有效步伐。这种步伐适用于各种不同打法的球员。
接下来是并步，又称滑步或换步。两脚先后间歇移动，不做腾空动作。远离来球方向的一只脚向来球方向迅速蹬地起动，先向另一只脚并一小步，同时另一只脚向来球方向跨出一步。并步比跳步移动范围要小，重心稳定性也更好，削球和快攻、弧圈型打法的球员在实战中常用。
跨步是离球近的一只脚向来球方向迈出一大步，身体重心随之落到移动的那只脚上，另一只脚迅速滑动半步跟过去。跨步幅度较大，但身体重心容易下降，适用于近台快攻和借力球。这种步伐与并步或跳步结合使用效果最佳，但自身连续运用效果较差。
跳步是以远离来球的一只脚用力蹬地为主，使两脚先后或几乎同时离地向来球方向跳跃。跳步移动范围大，速度慢，有腾空动作，需要膝关节和踝关节缓冲调整身体起伏。跳步多用于来球速度不快且与身体距离较远的球，快攻型和弧圈型打法球员使用较多。
交叉步是先以支撑点的脚为参考，后以远离来球的一只脚根据来球方位向不同方向迈出一大步，再顺势跟上。交叉步移动幅度大，稳定性较低，适合击打远处的来球。快攻和弧圈型打法球员常在侧身进攻后扑空档或走动中拉冲削球时使用。削球型打法球员在前后移动时使用较多，尤其是在接短球和削突击球时。
为了灵活运用上述五种步伐，球员需要做到以下两点：一是提高智能，包括预测能力、判断能力、反应能力和果断处理能力；二是提高体能，包括下肢肌肉力量、身体柔韧性、灵活性和爆发性。
