多吃梨、西瓜、番茄和洋葱等食物，这些可以帮助排出体内多余的盐分，但切记不要大量饮水。适量饮用温开水即可。因为大量饮水会加重肾脏负担，引起身体浮肿。
过量摄入盐分对身体有害，它不仅损害肾脏，还会对心脏、血管和胃造成伤害。长期高盐饮食是心脏病、高血压、胃溃疡和肾炎等疾病的诱因。
减少盐的摄入是一个习惯问题。例如，南方人通常盐摄入量较少，已经养成了这种饮食习惯。
食用番茄、洋葱等食物可以帮助排出体内多余的盐分。
减少食用腌制食品，如咸菜、咸肉、咸蛋等。
成年人每天的食盐摄入量应控制在10克以下，世界卫生组织更是建议每人每日盐摄入量为3至5克。
为了降低食盐摄入，可以尝试以下方法：
1. 早餐时饮用牛奶或豆浆，同时食用面包或馒头等主食，不添加盐。
2. 午餐或晚餐时食用甘薯，这不仅可以减少盐的摄入，还能增加钾的摄入。
3. 烹饪食物时尽量少加盐，可通过加糖、醋或辣椒来提味。
4. 减少食用咸菜和含盐量高的食品，如腌肉制品等。
5. 适当增加豆类、蔬菜和水果等含钾食物的摄入。豆类和干豆类是钾的良好来源；谷物中，荞麦和小米的钾含量较高；蔬菜可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、番茄等；水果可选大枣、山楂、香蕉、苹果等。此外，瘦肉、鱼类和奶类也含有一定量的钾。
