正常成年人的体脂率标准范围通常被设定为：男性在15%到18%之间，女性则在25%到28%。这一范围被认为是健康的体脂率，意味着体内的脂肪不会过多地影响身体功能和健康。
值得注意的是，体脂率并非越低越好。对于男性而言，体脂率低于10%可能意味着肌肉量过高，而女性低于17%则可能表示身体脂肪过低，这都可能对健康产生不利影响。健康的体脂率有助于维持心血管健康、肌肉功能、内分泌平衡和免疫系统正常运作。
体脂率的测量可以采用多种方法，包括皮褶厚度测量、生物电阻抗分析、双能X射线吸收测定法等。皮褶厚度测量是较为简便的方法，但准确性可能受测量者技能影响较大。生物电阻抗分析则较为便捷，但受水分摄入等因素影响。双能X射线吸收测定法虽然精确度高，但成本相对较高，通常在医疗机构中使用。
维持健康的体脂率，除了注意体脂率数值本身，还需要关注饮食结构和运动习惯。均衡的饮食，包括足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，有助于维持健康的体脂率。同时，定期进行有氧运动和力量训练也非常重要，这不仅有助于减脂，还能增强肌肉，提升代谢率。
总之，了解并维持健康的体脂率对于保持良好的身体健康至关重要。定期监测体脂率，并根据个人健康状况调整生活方式，可以有效促进健康。
