长高的最佳睡眠时间



对于青少年而言，最佳的睡眠时间是在晚上10点左右入睡，以确保每晚获得至少八小时的睡眠。生长激素在人们进入深度睡眠期间，大约在凌晨1至2点，会有一个分泌高峰。因此，为了促进身高增长，避免熬夜，尽量早睡是关键。确保深度睡眠正好在凌晨1至2点之间，有利于生长激素分泌高峰期的积极作用，这将对身体器官和肌肉、骨骼的发育产生益处，从而有助于人体长高。年龄越小的儿童需要更长时间的睡眠，因此他们的就寝时间应更早。一岁以下的婴儿应在晚上7点入睡，保证每晚12至16小时的睡眠。1至2岁的幼儿应在晚上8点半左右入睡，保证每晚11至14小时的睡眠。2至5岁的儿童应在晚上9点左右入睡，保证每晚10至13小时的睡眠。6至12岁的儿童应保证在晚上9点半前入睡，每晚保证9至11小时的睡眠。12至18岁的青少年应在晚上10点左右入睡，保证每晚至少8小时的睡眠，这对生长激素的分泌和身体长高是有益的。