要在七天内减掉20斤体重，这个目标实际上是不切实际的，并且可能对健康造成危害。一个更为安全合理的减重速度是每周减掉1到2斤。如果你确实希望减轻体重，以下是一些建议：
1. 制定合理的饮食计划：减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、蛋白质和全谷物的摄入量。避免过量摄入盐分。
2. 控制食物的分量：避免过量进食，合理安排每餐的食物分量。
3. 保持规律的饮食习惯：按时进食有助于维持稳定的新陈代谢，从而支持减重。
4. 选择健康的烹饪方式：避免油炸食品，转而选择蒸、煮、烤或水煮等低脂烹饪方法。
5. 增加身体活动：每天进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，以增加卡路里的消耗。
6. 限制零食的摄入：减少高糖、高盐和高脂肪零食的摄入，选择水果、坚果或低糖食品作为健康的替代品。
7. 确保充足的水分摄入：喝足够的水有助于代谢和排除体内废物。
请注意，快速减重可能导致身体不适，而且减去的体重很可能是水分和肌肉，而非真正的脂肪。在尝试任何减重计划之前，建议咨询医生或营养专家，以获得个性化的建议和指导。
